Att veta när och vad man ska äta kan göra en skillnad i din träning. Förstå sambandet mellan mat och motion.

Mat och motion går hand i hand. När och vad du äter kan vara viktigt för hur du känner när du tränar, oavsett om det är en avslappnad träning eller utbildning för en tävling. Överväg dessa matvanor och tips.

1. Äta en hälsosam frukost

Om du tränar på morgonen, gå upp tillräckligt tidigt för att avsluta frukost minst en timme innan träningen. Var riktigt påfylld när du påbörjar ett träningspass. Studier tyder på att äta eller dricka kolhydrater innan träning kan förbättra träning prestanda och kan tillåta dig att träna för en längre varaktighet eller högre intensitet. Om du inte äter, kanske du känner dig trög eller svimfärdig när du tränar.

Om du planerar att utöva inom en time efter frukost, äta en lätt frukost eller dricka något som en sportdryck tex. Lägg tonvikten på kolhydrater för maximal energi.

Bra frukostalternativ inkluderar:

  • Fullkorn av spannmål eller bröd
  • Lättmjölk
  • Juice
  • En banan
  • Yoghurt
  • En pannkaka

Och kom ihåg, om du normalt har kaffe på morgonen, en kopp innan träningen är nog OK. Ha också koll på när som helst då du provar en mat eller dryck för första gången före ett träningspass, riskerar du en orolig mage.

2. Storleken har betydelse

Var noga med att inte överdriva det när det kommer till hur mycket du äter innan träning. De allmänna riktlinjerna föreslår:

  • Stora måltider. Ät dessa minst tre till fyra timmar innan träningen.
  • Små måltider och mellanmål. Ät detta ungefär en till tre timmar innan träningen.

Att äta för mycket innan träning kan få dig att känna dig trög. Att äta för lite kan ge dig för lite energi för att hålla dig stark genom hela passet.

3. Börja med hantlar.

Ett bra sätt att starta din träning efter en måltid, helt klart.

4. Mellanmål

De flesta människor kan äta små mellanmål precis innan och under träning. Viktiga är hur du känner. Gör vad som fungerar bäst för dig. Mellanmål som äts strax innan träning kommer förmodligen inte att ge dig energi om träningen varar mindre än 60 minuter, men kan förhindra distraherande hunger. Om din träning är längre än 60 minuter, kan du dra nytta av kolhydratrika livsmedel eller dryck under träningen. Bra mellanmåls alternativ inkluderar:

  • En energi-bar
  • En banan, äpple eller annan frukt
  • Yoghurt
  • Fruktsmoothie
  • Fullkorns bagel eller kex
  • En låg fetthalt granola bar
  • Jordnötssmör smörgås
  • Sportdryck eller utspädd juice

Ett hälsosamt mellanmål är särskilt viktigt om du planerar ett träningspass flera timmar efter en måltid.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *